6个方法好好爱自己,疫情下心理救援手册

做那些让你感到安全和舒适的事。管理自己的替代性创伤如：规定一个刷手机（群通知 、采购
、看新闻）的时间 。关掉不必要的app通知和提示音 ，尽可能避免被动24小时接受信息干扰的处境；理性获取权威来源的内、外部资讯
，避免不必要的恐慌
。

自我倾诉：可以通过写日记等方式，描述自己的矛盾冲突和内心感受 ，有助于情绪的释放。与家人朋友沟通交流：与家人交流：利用这次疫情的机会，与家人深入交流
，表达自己的情绪 。与朋友沟通：通过网络 、视频、音频等方式与朋友或其他亲戚保持联系，倾诉自己的感受 ，可能获得有益的建议。

心理压力和情绪反应在抗击疫情第一线的医务人员需要面对一系列特殊的心理压力
，包括：害怕自己被感染
。过年不能回家，和家人失散了。艰难的救援工作临时调动工作地点 ，临时换班面对危重病人的痛苦和死亡 。

还可适时安排减压
、分享报告、危机干预等心理干预方法；在任务结束后阶段安休息放松
，使救援人员尽快从紧张的工作状态中复原，如有需帮助者则安排适当的心理干预 ，以预防PTSD 的发生
。

疫情初期
、中期和后期的心理防线

〖壹〗、疫情初期心理防线特点过度自信与大意：多数人存在自利性偏差
，高估自身免疫力与抗风险能力，低估感染可能性。表现为不愿佩戴口罩 、坚持组织家庭聚会等行为 ，认为自身“身强力壮 ”不会患病 。恐慌情绪萌芽：随着疫情发展
，网络信息爆炸式传播，台风眼效应显现——离疫情中心越远的地区 ，公众反应越强烈
。

〖贰〗
、在疫情期间，共筑心理健康防线需要从认知调整、行为管理 、群体支持等多方面入手
，针对不同人群采取差异化策略，同时结合科学方法缓解焦虑情绪。具体措施如下：理解疫情下的心理反应机制焦虑的根源：心理学研究表明 ，焦虑源于对不确定性和失控感的过度感知 。

〖叁〗
、常态化疫情下
，人们面临焦虑和抑郁情绪的挑战，需通过正确认知疫情、调节情绪 、寻求专业帮助等方式巩固心理防线 ，避免负面情绪对身心健康的长期损害
。

〖肆〗
、汝州市通过心理疏导措施
，有效缓解居民在抗疫期间出现的恐慌、焦虑等情绪，筑牢了抗疫的“心
”防线 ，具体措施如下：针对重点人群开展个性化心理疏导 社区对从高风险地区返回的居家隔离人员 、独居老人等重点人群进行重点关注。

EAP心理科普|《疫情情绪自救手册》

〖壹〗、《疫情情绪自救手册》由中智EAP心理科普专家团队撰写
，针对疫情中可能产生的身心应激反应，提供心理调适方法和技巧 ，涵盖情绪
、确诊、封闭办公 、居家
、赋能等场景的应对指南 。具体内容如下：情绪篇如何知道自己的情绪是否有受影响：可通过免费的专业情绪测试
，了解自己当下的焦虑、抑郁和压力水平
。

疫情期间的心理疏导内容

在新型肺炎期间，可通过以下方式开展自我心理疏导：正视疫情 ，接纳现实与情绪疫情改变了春节的热闹氛围，人们被迫居家隔离
，恐惧 、焦虑等情绪是正常反应。需认识到这些情绪是面对重大公共卫生事件的普遍心理反应，不必过度压抑或自责 。接纳现实 ，承认疫情的严重性
，同时避免因过度恐慌而陷入负面情绪循环。

疫情期间的心理疏导内容：正视疫情，接纳情绪
、科学防护 ，保护你我、增进沟通交流
，增强情感支持 、坚持锻炼，调节情绪
。

疫情期间心理疏导内容如下：接纳现实 ，接纳情绪。告诉自己这是面对不正常情境的正常反应
，要允许它们的存在，不自责 ，也不指责和抱怨他人 。适度的焦虑可以提高我们的警觉水平
，提高适应和应对能力，是一种保护性反应
。适度获取信息 ，优化应对方式。