疫情下的大夜班

广东中山一院特需三区护士贺亚芳在驰援武汉期间，通过大夜班的工作经历 ，深刻感受到疫情的严峻、医护人员的无畏精神
，以及武汉这座英雄城市和国家的坚韧力量。恶劣环境下的坚守：护士团队在防护物资极度缺乏的情况下坚持工作 。例如，消毒后的手术衣 、N95口罩
、优质护目镜和鞋套均已用完 ，只能依靠自备装备
。

在顶住第一波感染高峰之后
，有医护担心，下面一段时间 ，重症病人增加，压力会更大。缺人
，“凑”起来上班李思思判断自己大概是13日就感染了，她没有做核酸 ，一方面是因为医院不建议
，她自己也觉得确诊了反而平添心理压力：担心什么时候好，担心传染给家人同事 。后面几天 ，李思思又上了两个白班两个夜班
，一切没有什么不同
。

护士难受站不稳强撑在工作台配药，医护人员的敬业精神值得我们大家每个人去学习 ，值得我们去尊敬
，医护人员非常不容易，尤其是在疫情下 ，医护人员每天坚持岗位十几个小时
，为了居民的安全他们无怨无悔，承担了常人无法想象的辛苦 ，很多医护人员的身体已经疲惫，可是依然奋战在前线
，我们在这里向你们致敬。

疫情致整体入睡时间延迟2到3小时,你晚上通常几点睡觉?

〖壹〗、一，没有熬夜的习惯 ，所以的话往往是十点到11点进行睡觉 因为总是觉得这个时间段比较合适
，因为到那个时候 。基本上每天是6：00多，7：00下班 ，然后忙活吃饭以及西。

〖贰〗 、研究表明疫情致整体入睡时间延迟2到3小时
，因为这其实是很真实的，而且也是很正确的 ，那么对于我来说
，我一般都是12点睡觉，之所以这个点睡觉 ，主要有三个原因：我已经形成了习惯
。其实对于我来说
，晚睡真的已经成为了一个习惯，而且也不会对我造成比较大的影响。

〖叁〗
、正常的来说 ，人在晚上睡的时候一般是10点左右，每天坚持早睡早起
，对于人的身体是非常的好的 。但是由于疫情的影响，根据数据统计 ，人们整体的入睡时间延迟了2~3个小时
。根据这样的数据来看
，人们正常的入睡时间达到了12点甚至1点左右，可以说是算到熬夜的范围之中了。

疫情晚上为什么要关灯

〖壹〗、疫情期间为了防止晚上有商铺在没有管控的情况下营业造成疫情扩散和传播的风险 ，所以要求歇业关灯 。夜晚一般是人们对疫情防控较松懈的时刻
，所以有这种要求也是比较合理的
。正常的居民区是不会要求晚上关灯的。新型冠状病毒肺炎，简称“新冠肺炎 ” ，世界卫生组织命名为“2019冠状病毒病
”
，是指2019新型冠状病毒感染导致的肺炎 。

〖贰〗 、地球一小时活动，通常在每年的三月的最后一个星期六举行 ，是一项全球性的节能减排倡议
。在这一天
，人们被鼓励在当地时间晚上8：30至9：30期间关闭不必要的灯光和其他电力设备，以此表达对地球可持续发展的承诺。地球一小时活动由世界自然基金会（WWF）发起 ，旨在提高全球对气候变化问题的认识 。

〖叁〗、地球一小时是每年三月的最后一个星期六，这一小时被称为关灯一小时
。地球一小时（Earth Hour）是由世界自然基金会（WWF）发起的一项全球性节能减排活动。该活动倡议在每年三月的最后一个星期六当地时间晚上20：30进行
，鼓励家庭和商业用户关闭不必要的照明和电气设备一个小时 。

〖肆〗
、你的情况主要源于疫情引发的安全焦虑及独处适应问题，这种不安全感是心理与现实因素共同作用的结果 ，可通过认知调整、行为干预和环境优化逐步缓解。具体分析如下：核心原因解析疫情引发的泛化焦虑：自疫情暴发后
，全球性公共卫生危机持续冲击人类安全感，三文鱼检测出病毒的事件成为触发点
。

〖伍〗 、关灯一小时是地球一小时关灯日。是每年三月最后一个星期六 。

疫情下的“世界睡眠日
”,如何维护你的“睡眠权”

在疫情下的“世界睡眠日 ” ，维护“睡眠权”需从减少噪声
、光污染及避免违规装修干扰三方面入手
，通过法律手段与合理沟通保障健康睡眠环境
。减少噪声污染，维护安静睡眠环境噪声标准与危害：根据我国《社会生活环境噪声排放标准》 ，居住区昼间噪声应低于55分贝
，夜间低于45分贝。

睡前进行放松练习通过深呼吸、渐进式肌肉放松或正念冥想降低焦虑水平，缓解睡前紧张情绪 。具体方法：深呼吸：吸气4秒 ，屏息2秒
，呼气6秒，重复5-10次
。肌肉放松：从脚趾开始 ，依次紧绷并放松各部位肌肉，直至头部。正念冥想：专注呼吸或身体感觉
，避免胡思乱想 。

打造睡眠友好环境保持适宜温度：卧室保持20℃左右恒温，这个温度范围有利于人体进入舒适的睡眠状态
。使用合适寝具：使用遮光窗帘可以阻挡外界光线 ，避免光线干扰睡眠；乳胶床垫能提供良好的支撑
，提高睡眠舒适度；同时要避免噪音干扰，可通过使用耳塞等方式减少噪音影响。

睡眠健康的核心价值每年3月21日的世界睡眠日以“良好睡眠 ，健康同行
”为主题
，强调睡眠是人体主动恢复精神 、解除疲劳的生理过程 。健康基石：世界社会公认，充足睡眠与均衡饮食
、适当运动并列维持健康的三项核心标准
。

是改善睡眠问题的关键。抗疫期间睡眠建议在抗疫背景下 ，保持良好睡眠对增强免疫力、应对挑战至关重要 。建议公众规律作息
，减少睡前手机使用，营造安静舒适的睡眠环境 ，以提升睡眠质量。结语睡眠是健康的基础
，改善睡眠需从日常习惯入手
。值此世界睡眠日，愿每个人都能拥有优质睡眠 ，以饱满精神迎接每一天。

特殊人群建议老年人：可适当缩短睡眠时间，但需保持规律作息
，避免白天长时间卧床 。倒班工作者：使用遮光眼罩 、耳塞模拟夜间环境，补充褪黑素（需医生指导）调整生物钟
。总结：睡眠卫生知识强调通过环境
、行为、心理的综合调整 ，建立与生物钟协调的睡眠模式。